Bulking dan cutting adalah dua fase berbeda dari rencana latihan dan diet yang dirancang untuk penambahan otot dan pengurangan lemak. Blog ini memberikan informasi lebih lanjut tentang fase-fase berbeda dalam rencana pelatihan untuk membangun otot.
Bulking
Atlet makan lebih banyak kalori selama fase bulking dan mengangkat beban lebih berat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Selama fase ini, lemak tubuh umumnya juga meningkat, karena tingginya asupan kalori yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Namun, melalui rencana nutrisi yang baik, penambahan lemak dapat ditekan seminimal mungkin.
Bagaimana cara kerja bulking
Orang yang memulai bulking harus terlebih dahulu menentukan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan untuk menjaga berat badan. Berbagai alat perhitungan online telah dikembangkan untuk tujuan ini, yang membantu memperkirakan angka ini.
Maka penting untuk mengonsumsi surplus kalori 10-20%. Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Kalori yang tersisa harus terdiri dari karbohidrat dan lemak.
Penting untuk menimbang secara teratur untuk melacak kemajuan. Sasaran yang baik adalah menambah berat badan 0,25-0,5% berat badan per minggu. Jika tidak ada penambahan berat badan setelah beberapa minggu, adalah bijaksana untuk secara bertahap meningkatkan asupan kalori mingguan sebesar 100-200 kalori.
Fase ini dapat bervariasi dari 1 bulan hingga 6 bulan atau lebih, tergantung pada tujuan pribadi.
Memotong
Atlet yang memotong makan lebih sedikit kalori dan menggunakan kombinasi kardio dan beban untuk membakar lemak dan mempertahankan otot. Selama fase ini, biasanya atlet kehilangan sebagian massa otot. Ini karena asupan kalori berkurang. Ini juga tentu saja dapat diminimalkan atau bahkan dihilangkan dengan nutrisi yang tepat dan myostin yk-11.
Bagaimana cara kerja pemotongan
Pemotongan juga berguna untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan. Untuk memotong, sejumlah kalori dikurangkan dari ini setiap hari. Jadi ini kebalikan dari bulking. Ini akan membantu merangsang penurunan lemak.
Aturan umum untuk mempromosikan penurunan berat badan adalah 500 kalori di bawah jumlah yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan. Konon, kebutuhan kalori untuk menjaga berat badan bisa sangat bervariasi karena ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan genetika.
Untuk retensi otot maksimum, penurunan berat badan sekitar 0,5-1% adalah target yang baik.
Selain diet seimbang, fase ini biasanya mencakup beberapa bentuk kardio untuk merangsang pembakaran kalori ekstra dan penurunan lemak.
Fase potong biasanya lebih pendek dari fase curah dan berlangsung 2 hingga 4 bulan, tergantung keinginan pribadi.