Deadlift dan Romanian deadlift adalah latihan yang melatih punggung, bokong, dan paha belakang, tetapi dilakukan dengan sedikit berbeda. Perbedaan utamanya adalah bahwa RDL lebih menargetkan paha belakang daripada deadlift. Kedua latihan itu bagus untuk kekuatan dan perkembangan secara keseluruhan, tetapi jika Anda ingin secara khusus menargetkan paha belakang Anda, maka RDL adalah taruhan terbaik Anda.
Apa itu Deadlift?
Deadlifts adalah jenis latihan kekuatan yang melatih otot-otot di punggung dan kaki Anda. Untuk melakukan deadlift, mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian, Anda membungkuk dan memegang barbel dengan tangan selebar bahu. Dari sana, angkat barbel ke atas hingga pinggul dan paha sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Deadlift dapat dilakukan dengan barbel atau dumbel dan dapat dilakukan dengan satu atau dua lengan. Deadlifts adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan dan massa otot, dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun.
Apa itu Deadlift Rumania?
Deadlift Rumania adalah jenis latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot hamstring. Tidak seperti deadlift tradisional yang dimulai dengan barbel di tanah, deadlift Rumania dimulai dengan barbel yang sudah ada di tangan Anda. Untuk melakukan latihan, Anda perlu memegang barbel dengan pegangan tangan dan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Dari sana, tekuk pinggul Anda dan turunkan barbel ke bawah kaki Anda hingga mencapai tulang kering Anda. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan inti Anda terlibat selama melakukan gerakan. Begitu Anda mencapai bagian bawah lift, balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal. Deadlift Rumania dapat dilakukan dengan beban atau tanpa beban, menjadikannya latihan yang ideal untuk semua tingkat kebugaran.
Perbedaan antara Deadlifts dan Deadlifts Rumania
Deadlifts dan Romanian Deadlifts keduanya merupakan latihan gabungan yang sangat baik yang menargetkan otot rantai posterior. Namun, ada beberapa perbedaan utama antara kedua latihan tersebut.
- Deadlift biasanya dilakukan dengan bobot yang lebih berat, dan gerakan dimulai dengan barbel di tanah. Sebaliknya, Deadlift Rumania biasanya dilakukan dengan bobot yang lebih ringan, dan gerakannya dimulai dengan barbel yang sudah terangkat dari tanah.
- Hasilnya, Deadlifts cenderung lebih efektif untuk membangun kekuatan secara keseluruhan, sedangkan Romanian Deadlifts lebih baik untuk menargetkan kelompok otot tertentu.
- Perbedaan utama lainnya adalah Deadlifts membutuhkan lebih banyak koordinasi dan keseimbangan, karena Anda harus mempertahankan tulang belakang netral di seluruh rentang gerakan.
- Sebaliknya, Romanian Deadlifts memungkinkan putaran kecil di punggung bawah, yang dapat membuatnya sedikit lebih mudah dilakukan.
- Pada akhirnya, kedua latihan itu bagus untuk membangun kekuatan dan mengembangkan daya tahan otot.
- Namun, Deadlifts mungkin lebih baik untuk pemula, sedangkan Romanian Deadlifts mungkin lebih baik untuk atlet angkat berpengalaman yang ingin menargetkan kelompok otot tertentu.
Kesimpulan
Deadlift adalah gerakan majemuk yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk glutes, paha belakang, dan paha depan. Deadlift Rumania adalah variasi dari deadlift tradisional yang secara khusus menekankan otot hamstring. Kedua latihan ini efektif dalam membangun kekuatan dan ukuran, tetapi masing-masing memiliki manfaat uniknya sendiri. Jika Anda ingin menargetkan paha belakang secara khusus, deadlift Rumania adalah pilihan yang bagus. Tetapi jika Anda ingin melatih semua kelompok otot utama Anda, lakukan deadlift klasik.