Ada dua jenis kontraksi otot – eksentrik dan konsentris. Kontraksi eksentrik terjadi saat otot memanjang saat berkontraksi, sedangkan kontraksi konsentris terjadi saat otot memendek saat berkontraksi. Setiap jenis kontraksi memiliki manfaatnya masing-masing. Kontraksi eksentrik sering digunakan dalam latihan beban karena menghasilkan lebih banyak kerusakan otot, yang dapat menyebabkan otot lebih besar dan lebih kuat. Kontraksi konsentris sering digunakan dalam latihan ketahanan karena menghasilkan lebih sedikit kelelahan otot. Memahami perbedaan antara kontraksi eksentrik dan konsentris dapat membantu Anda memilih jenis latihan yang tepat untuk tujuan Anda.
Apa itu Eksentrik?
Kontraksi otot eksentrik adalah jenis kontraksi otot di mana otot memanjang saat berkontraksi. Kontraksi eksentrik penting untuk aktivitas seperti berjalan menuruni tangga, menurunkan berat badan, dan olahraga eksentrik. Dalam setiap kasus ini, otot melawan gaya gravitasi atau beban eksternal dan memanjang untuk mengontrol penurunan. Kontraksi eksentrik sering dikaitkan dengan delay-onset muscle soreness (DOMS), yaitu rasa nyeri dan kaku yang dirasakan 1-2 hari setelah melakukan olahraga atau aktivitas baru. DOMS diperkirakan disebabkan oleh mikrotrauma pada otot dan jaringan ikat, dan kontraksi eksentrik diperkirakan menghasilkan lebih banyak mikrotrauma daripada kontraksi konsentris atau isometrik. Untuk alasan ini, latihan eksentrik sering digunakan sebagai metode pemulihan aktif setelah latihan intensif. Kontraksi eksentrik juga dapat digunakan untuk meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas sendi.
Apa itu Konsentris?
Kontraksi otot konsentris mengacu pada kontraksi otot karena lebih pendek. Jenis kontraksi otot ini bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan dalam tubuh, dan terjadi ketika otot menghasilkan gaya yang lebih besar daripada hambatan. Sebaliknya, kontraksi otot eksentrik terjadi ketika otot memanjang saat berkontraksi. Jenis kontraksi otot ini menghasilkan gaya yang lebih kecil dari resistensi, dan sering terjadi saat memperlambat atau menyerap guncangan. Kontraksi otot eksentrik dianggap memainkan peran penting dalam pencegahan cedera, karena membantu menghilangkan energi dan mengurangi kekuatan tumbukan yang merusak.
Perbedaan antara Eksentrik dan Konsentris
Kontraksi otot eksentrik dan konsentris adalah kedua jenis kontraksi otot di mana otot menghasilkan kekuatan untuk mengatasi resistensi. Namun, kedua jenis kontraksi tersebut berbeda dalam hal bagaimana otot memanjang atau memendek selama kontraksi. Kontraksi eksentrik terjadi saat otot memanjang saat menghasilkan gaya, sedangkan kontraksi konsentris terjadi saat otot memendek saat menghasilkan gaya. Kontraksi eksentrik sering digunakan selama latihan angkat beban, karena membantu mengontrol penurunan berat badan dan mengurangi risiko cedera. Kontraksi konsentris digunakan selama fase pengangkatan ke atas, karena kontraksi menghasilkan gaya yang diperlukan untuk menggerakkan beban ke atas. Kontraksi eksentrik dan konsentris bekerja sama untuk menghasilkan gerakan yang halus dan terkoordinasi.
Kesimpulan
Eksentrik dan konsentris adalah dua jenis kontraksi otot yang digunakan dalam latihan ketahanan. Kontraksi eksentrik adalah pemanjangan otot saat sedang tegang, sedangkan kontraksi konsentris adalah pemendekan otot. Kontraksi eksentrik dan konsentris memiliki manfaat, tetapi keduanya harus digunakan dengan cara yang berbeda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana masing-masing bekerja dan kapan Anda harus menggunakannya.