Prebiotik dan probiotik adalah dua jenis suplemen makanan yang sering dikacaukan satu sama lain. Meskipun mereka memiliki beberapa kesamaan, ada juga beberapa perbedaan utama di antara mereka. Artikel ini akan membantu menghilangkan kebingungan tentang kedua istilah ini dan menjelaskan manfaat masing-masing.
Apa itu Prebiotik?
Prebiotik adalah jenis serat makanan yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus. Tidak seperti probiotik, yang merupakan bakteri hidup yang dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai bahan bakar mikroba usus. Prebiotik ditemukan dalam berbagai makanan nabati, termasuk bawang merah, bawang putih, pisang, dan polong-polongan. Mereka juga dapat ditambahkan ke makanan dan minuman olahan, seperti yogurt, sereal, dan bar energi. Prebiotik diyakini memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk pencernaan yang lebih baik, sistem kekebalan yang diperkuat, dan penyerapan mineral yang lebih baik. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek ini, prebiotik umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Apa itu Probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan saat dikonsumsi. Mereka sering disebut bakteri “baik” atau “membantu” karena membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Probiotik ditemukan secara alami di beberapa makanan fermentasi, seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi.
- Probiotik juga bisa dikonsumsi sebagai suplemen. Suplemen probiotik biasanya mengandung satu atau lebih strain bakteri asam laktat, seperti Lactobacillus atau Bifidobacterium. Probiotik terkadang digunakan untuk mengobati diare, penyakit radang usus, dan sindrom iritasi usus besar.
- Probiotik juga dapat membantu mencegah infeksi jamur vagina dan infeksi saluran kemih. Probiotik umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, namun efek sampingnya bisa terjadi.
- Probiotik tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu. Probiotik harus diambil dengan hati-hati jika Anda memiliki riwayat alergi atau penyakit autoimun. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi probiotik untuk memastikannya tepat untuk Anda.
Perbedaan antara Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik dan probiotik adalah jenis suplemen makanan yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Prebiotik adalah zat yang menyediakan makanan untuk bakteri menguntungkan di usus, sedangkan probiotik adalah kultur hidup dari bakteri yang sama.
- Prebiotik dan probiotik ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk yogurt, sauerkraut, dan kimchi. Suplemen prebiotik juga tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul. Suplemen probiotik biasanya mengandung satu atau lebih strain bakteri Lactobacillus atau Bifidobacterium.
- Meskipun prebiotik dan probiotik menawarkan manfaat kesehatan, keduanya memiliki mekanisme aksi yang berbeda dan mungkin tidak sama efektifnya untuk semua orang. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat membantu meningkatkan populasi Bifidobacteria di usus, sementara yang lain tidak menemukan efek apa pun.
- Probiotik, di sisi lain, terbukti efektif memulihkan keseimbangan bakteri usus setelah minum antibiotik. Pada akhirnya, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan cara terbaik menggunakan prebiotik dan probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus.
Kesimpulan
Intinya: Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang, jika dicerna dalam jumlah yang cukup, memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya. Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang secara selektif merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri di usus besar. Ada beberapa tumpang tindih antara pra dan probiotik, tetapi keduanya tidak satu dan sama. Sampai saat ini, hanya ada sedikit bukti yang mendukung manfaat kesehatan tertentu dari prebiotik dibandingkan probiotik atau sebaliknya.