Anda mungkin tahu bahwa Vitamin D dan Kalsium sama-sama penting untuk tulang yang kuat, tetapi apa bedanya? Vitamin D sebenarnya adalah hormon yang diproduksi tubuh saat terkena sinar matahari. Ini membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Kalsium, di sisi lain, adalah mineral yang diperlukan untuk tulang dan gigi. Ini juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan irama jantung. Jadi, meski keduanya penting untuk kesehatan tulang, Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik.
Apa itu Vitamin D?
Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfat dari makanan, menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, termasuk ikan berminyak, kuning telur, dan hati.
- Namun, sumber utama vitamin D bagi kebanyakan orang adalah paparan sinar matahari. Saat kulit terpapar sinar matahari, kulit menghasilkan vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang (rakhitis) pada anak-anak, dan osteomalasia (kelemahan tulang) pada orang dewasa.
- Kekurangan vitamin D relatif umum, terutama pada orang yang berkulit gelap, yang kurang mampu membuat vitamin D dari paparan sinar matahari, dan yang jarang keluar rumah.
- Suplemen vitamin D tersedia di apotek dan supermarket. Vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan dan margarin.
Apa itu Kalsium?
- Kalsium adalah logam lunak berwarna putih keperakan yang banyak ditemukan di kerak bumi. Ini adalah unsur paling melimpah kelima di kerak bumi, dan merupakan komponen penting dari banyak mineral.
- Kalsium juga merupakan elemen vital dalam tubuh manusia, dan diperlukan untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium berperan dalam kontraksi otot, fungsi saraf, dan pembekuan darah.
- Kalsium diperoleh dari makanan, dan juga tersedia sebagai suplemen makanan. Suplemen kalsium sering dikonsumsi untuk mencegah atau mengobati osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Suplemen kalsium juga terkadang dikonsumsi untuk mengobati kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti rakhitis.
Perbedaan antara Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium keduanya nutrisi penting untuk kesehatan manusia.
- Keduanya diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, dan Vitamin D juga berperan dalam mengatur penggunaan kalsium oleh tubuh. Namun, ada beberapa perbedaan utama antara kedua nutrisi ini.
- Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya dapat disimpan dalam jaringan adiposa tubuh. Sebaliknya, kalsium adalah nutrisi yang larut dalam air yang dikeluarkan melalui ginjal jika tidak digunakan oleh tubuh.
- Vitamin D juga terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel, sedangkan kalsium dibutuhkan untuk kontraksi otot dan pembekuan darah.
Terakhir, Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, sedangkan kalsium harus didapatkan melalui pola makan atau suplemen. Terlepas dari perbedaan ini, Vitamin D dan kalsium adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan.
Kesimpulan
Anda mungkin bertanya-tanya apa perbedaan antara vitamin D dan kalsium. Vitamin D sangat penting untuk menyerap kalsium dari makanan, sedangkan kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat. Sangat penting untuk memiliki keseimbangan yang baik dari keduanya dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan yang optimal. Jika Anda tidak yakin berapa banyak dari setiap nutrisi yang Anda butuhkan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang suplemen mana yang terbaik untuk Anda. Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya kedua nutrisi tersebut, pastikan untuk memasukkan banyak vitamin D dan makanan kaya kalsium dalam rencana makan Anda berikutnya!