Kata diet begitu banyak dilontarkan sehingga orang menjadi bingung tentang arti sebenarnya. Diet sering dipandang sebagai sesuatu yang negatif, padahal seharusnya tidak demikian. Diet harus dikaitkan dengan total asupan makanan seseorang dan tidak boleh hanya berfokus pada pembatasan atau “diet”. Diet adalah sinonim (kata lain dari) diet. Dengan memikirkan dengan hati-hati tentang apa, kapan dan berapa banyak Anda makan dan minum, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi setelah itu Anda harus menemukan keseimbangan. Diet jangka panjang yang sukses adalah tentang mencapai keseimbangan yang sehat antara asupan makanan dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Nutrisi berbeda dengan diet. Orang perlu menyadari nutrisi dan betapa pentingnya untuk meningkatkan kesehatan mereka. Diet dan nutrisi adalah dua faktor yang perlu Anda ketahui dan penting untuk mengenali perbedaan keduanya.
Definisi dari kata diet
Ketika kebanyakan orang memikirkan kata diet, itu berarti pembatasan. Diet berarti mengurangi atau menghilangkan hal-hal tertentu dari kehidupan sehari-hari Anda.
Cara terbaik untuk mendeskripsikan diet adalah makanan yang biasa dimakan seseorang. Apakah seseorang membuat pilihan yang baik atau buruk, hal-hal ini adalah bagian dari makanannya. Tujuan keseluruhannya adalah membuat orang memilih opsi tersehat yang akan meningkatkan kesejahteraan mereka.
Contoh pola makan (dietary pattern) tertentu yang ada saat ini :
vegetarian
, veganketogen, bebas gluten, paleoblood type dietMediterania
Setiap diet mencakup makanan tertentu yang dikonsumsi secara teratur. Mungkin ada variasi di sana-sini, tetapi banyak makanan pokok dimaksudkan untuk melengkapi pola makan itu.
Diet Mediterania adalah contoh yang sangat bagus. Mengikuti diet ini memungkinkan seseorang untuk memasukkan makanan tertentu seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, rempah-rempah, dan tanaman tertentu. Diet Mediterania adalah contoh diet yang sehat dan seimbang.
Pola makan seperti itu mengarah pada kesehatan yang lebih baik, lebih banyak vitalitas, dan lebih banyak energi. Juga dikenal untuk melawan banyak penyakit dan masalah kesehatan dengan menurunkan kadar kolesterol. Ini juga melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan penurunan kognitif dan mencegah penyakit jantung.
Kemungkinan lain adalah pola makan seseorang terdiri dari makanan olahan dan buatan pabrik. Mereka bisa makan banyak makanan cepat saji dan makanan kemasan. Ini adalah pilihan yang lebih rendah dan kebalikan dari diet sehat yang seharusnya. Cara ini dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan banyak kondisi berbahaya lainnya.
Apa itu Nutrisi?
Nutrisi yang tepat berbeda dengan diet karena mengacu pada kualitas makanan itu sendiri. Nutrisi adalah makanan yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari untuk berfungsi secara optimal. Ini termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan serat. Kami membutuhkan makanan ini dalam jumlah yang seimbang dan idealnya dari sumber yang paling bersih.
Sebagai pedoman umum, diet seimbang untuk sehari harus mencakup:
- 30% protein
- 40% karbohidrat kompleks
- 30% lemak sehat esensial (idealnya asam lemak omega-3)
- 2-4 liter air
Diet seimbang juga terdiri dari konsumsi vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan. Beberapa pilihan makanan yang ideal termasuk sayuran hijau gelap, biji-bijian, ubi jalar, kacang mentah, biji-bijian, salmon, beri, oat, dan alpukat, misalnya.
Diet seimbang sangat penting dalam semua fase kehidupan. Sejak usia muda, nutrisi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Seiring bertambahnya usia seseorang, nutrisi yang tepat diperlukan untuk energi, detoksifikasi, dan anti penuaan. Nutrisi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu membangun otot, membantu penurunan berat badan dan meningkatkan vitalitas.
Diet vs nutrisi
Orang yang mengikuti diet yang berpotensi berbahaya harus menyadari efek berbahayanya. Langkah pertama adalah membuat mereka memperbaiki pola makan mereka secara keseluruhan dengan membuat pilihan yang lebih sehat. Jika mereka mengonsumsi junk food dan makanan olahan, solusinya adalah dengan menambahkan makanan utuh yang asli. Saat makanan yang lebih sehat ditambahkan, ngemil berlebihan atau makanan dengan gizi buruk biasanya berkurang.
Menghentikan camilan dan camilan secara bertahap tidak selalu memungkinkan, tetapi mengikuti aturan 80/20 dapat membantu menetapkan tujuan yang lebih realistis. Jika seseorang dapat makan dengan sehat 80% dari waktunya, mereka sedang menuju kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Apakah mereka memilih vegan, rendah karbohidrat atau Mediterania, tujuannya adalah agar mereka menyadari apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka secara teratur.
Diet dan nutrisi harus bekerja sama jika orang ingin meningkatkan kesehatan dan kehidupan mereka.