Apakah Anda tidur telentang, miring, atau tengkurap? Mungkin Anda memiliki posisi tidur favorit, atau Anda suka mengubahnya. Dan jika Anda hamil atau mengalami masalah kesehatan tertentu, cara tidur Anda terkadang bisa berubah. Dalam kasus tersebut, posisi tidur yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Kami sekarang akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang posisi tidur.
Tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan atau memperparah nyeri leher atau punggung. Itu juga dapat menghalangi saluran udara ke paru-paru Anda, menyebabkan masalah seperti sleep apnea. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa posisi tidur yang salah dapat menyebabkan racun disaring keluar dari otak Anda lebih lambat.
Apakah Anda tidur tengkurap?
Sekitar 7% orang tidur tengkurap. Ini juga dikenal sebagai posisi tengkurap. Ini dapat membantu meredakan dengkuran dengan menghilangkan penyumbatan fisik di saluran udara. Namun tidur dalam posisi ini dapat memperburuk kondisi medis lainnya.
Leher dan tulang belakang Anda tidak dalam posisi netral saat Anda tidur tengkurap. Ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung. Tidur tengkurap dapat menekan saraf dan menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan nyeri saraf.
Sebaiknya pilih posisi tidur yang berbeda jika Anda tidur tengkurap. Jika Anda tidak dapat menghentikan kebiasaan tersebut, istirahatkan dahi Anda di atas bantal agar kepala dan tulang belakang Anda tetap dalam posisi netral dan Anda memiliki ruang untuk bernapas.
Apakah Anda tidur telentang?
Tidur telentang memiliki kelebihan dan kekurangan. Pakar tidur juga menyebut ini posisi terlentang.
Mari kita mulai dengan berita buruknya. Beberapa orang yang tidur telentang mungkin mengalami nyeri punggung bawah. Ini juga dapat memperparah nyeri punggung yang ada, jadi ini bukan posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah. Jika Anda menderita mendengkur atau sleep apnea, tidur telentang juga dapat memperburuk kondisi ini. Wanita harus menghindari pose ini selama akhir kehamilan.
Tidur telentang juga memiliki manfaat kesehatan. Kepala, leher, dan tulang belakang Anda berada dalam posisi netral, sehingga kecil kemungkinan Anda mengalami nyeri leher. Tidur telentang dengan kepala sedikit ditinggikan dan bantal kecil dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk mulas.
Apakah Anda tidur di sisi Anda?
Posisi menyamping sejauh ini merupakan posisi tidur yang paling populer. Itu juga disebut sebagai posisi samping oleh para ilmuwan tidur.
Postur ini bisa baik untuk orang yang mendengkur. Namun, jika Anda menderita radang sendi, tidur miring bisa terasa menyakitkan. Meringkuk (posisi janin) juga dapat mencegah Anda menarik napas dalam-dalam, karena hal ini dapat menyempitkan diafragma Anda.