Perbedaan utama: Sit-up dan Squats adalah dua jenis latihan yang berbeda. Walaupun keduanya adalah latihan kekuatan, squat terutama menjadi favorit karena fakta bahwa mereka menargetkan hampir seluruh punggung bawah, sedangkan sit-up menargetkan kelompok otot tertentu.
Seseorang mungkin sering mendengar dua istilah ‘sit-up’ dan ‘squat’ digunakan, terutama jika mereka mencoba untuk berolahraga atau pergi ke gym. Sit-up dan Squats adalah dua jenis latihan yang berbeda.Fungsi utama mereka adalah melatih otot untuk membuat mereka ramping dan kuat. Bentuk-bentuk kedua latihan berbeda secara signifikan.
Sit-up: Mulailah dengan berbaring di lantai, jaga lutut ditekuk, dan lengan di dada atau tangan di belakang kepala. Tanpa menggerakkan pinggul atau kaki, cobalah duduk, lalu berbaring kembali. Ulangi.
Squat: Mulailah dengan berdiri tegak, kaki terbentang, dengan atau tanpa beban. Lengan bisa dijaga agar tetap di samping, terangkat di depan tubuh, atau di belakang kepala. Beberapa orang bahkan lebih suka mengayunkan tangan mereka saat naik dan turun. Sekarang, perlahan-lahan turunlah ke lantai (kemiringan bisa mencapai kedalaman yang bervariasi, namun yang paling umum adalah sampai paha sejajar dengan lantai). Perlahan bangkit kembali dan ulangi.
Salah satu perbedaan paling signifikan antara keduanya, selain bentuk, adalah otot yang berbeda yang mereka targetkan. Sit-up terutama digunakan untuk latihan ketahanan perut, karena mereka memperkuat otot-otot inti dan perut.
Squat, di sisi lain, adalah sejenis senyawa, latihan seluruh tubuh. Ini terutama melatih otot-otot paha, pinggul dan bokong, otot paha depan dan paha belakang. Ini juga membantu memperkuat tulang, ligamen, dan penyisipan tendon ke seluruh tubuh bagian bawah. Selain itu, mereka membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran kaki dan bokong, selain mengembangkan kekuatan inti. Squat juga membantu melatih punggung bawah, punggung atas, perut, otot-otot tubuh, otot-otot kosta, dan bahu dan lengan, karena mereka sangat penting untuk melakukan squat dengan benar.
Perbedaan lain di antara mereka adalah bahwa meskipun ada beberapa variasi yang tersedia, bentuk inti dari sit-up tidak berubah. Namun, ada berbagai jenis squat yang tersedia. Seseorang dapat melakukannya sebagaimana adanya, atau menggunakan beban. Seseorang dapat melakukannya dengan bebas, atau bersandar pada dinding untuk postur yang tepat. Bahkan, bahkan kedalaman yang harus dicelupkan seseorang dapat berbeda.
Walaupun keduanya adalah latihan kekuatan, squat terutama menjadi favorit karena fakta bahwa mereka menargetkan hampir seluruh punggung bawah, sedangkan sit-up menargetkan kelompok otot tertentu. Squat juga menyediakan banyak variasi, dengan setiap orang memiliki variasi favorit mereka sendiri. Namun, kedua latihan tetap penting untuk latihan seluruh tubuh dan karenanya keduanya termasuk dalam rezim latihan. Bagaimanapun, masing-masing memiliki tujuan signifikan yang tidak dipenuhi oleh yang lain.
|
Sit-up |
Squat |
|
|
Fungsi |
Olahraga |
Olahraga |
|
Deskripsi |
Jenis latihan lantai yang digunakan untuk pelatihan ketahanan perut |
Suatu jenis latihan kekuatan dan latihan kebugaran yang majemuk, latihan tubuh penuh |
|
Jenis |
Latihan penguatan inti |
Senyawa, latihan seluruh tubuh |
|
Bekerja |
Abs dan Core |
Paha, pinggul, bokong, otot paha depan, paha belakang, serta memperkuat tulang, ligamen, dan penyisipan tendon ke seluruh tubuh bagian bawah. Memperkuat kekuatan inti, punggung bawah, punggung atas, perut, otot-otot tubuh, otot kosta, dan bahu dan lengan. |
|
Bentuk |
Berbaring di lantai |
Berdiri tegak |
|
Olahraga |
Mulailah dengan berbaring di lantai, jaga lutut ditekuk, dan lengan di dada atau tangan di belakang kepala. Tanpa menggerakkan pinggul atau kaki, cobalah duduk, lalu berbaring kembali. Ulangi. |
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan atau tanpa beban. |
Referensi: Wikipedia (Sit-up dan Squat), Chron