Orang yang mencari rencana latihan penurunan berat badan mungkin akan menemukan banyak diet berbeda. Dua diet yang sering disebut adalah rendah karbohidrat dan keto. Kedua diet ini telah ada selama bertahun-tahun, tetapi apa perbedaan antara kedua diet ini?
Apa itu Diet Rendah Karbohidrat?
Tidak ada definisi yang jelas tentang diet rendah karbohidrat. Konsensus diet semacam itu tampaknya kandungan proteinnya tinggi. Tepatnya sekitar 1,4 g hingga 2,2 g per kilogram berat badan protein. Kandungan lemak dalam jenis diet ini sedang dan jumlah karbohidratnya lebih sedikit dari rata-rata diet Barat, tetapi lebih tinggi dari diet keto.
Jadi, rejimen latihan penurunan berat badan rendah karbohidrat terutama menggunakan lemak sebagai bahan bakar, tetapi karbohidrat dan protein juga tersedia sampai batas tertentu.
Jenis diet ini dianggap membantu orang mengatasi rasa lapar, menjaga insulin tetap rendah, dan mencegah karbohidrat disimpan sebagai lemak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan berat badan. Yang sebenarnya terjadi adalah karena karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit, maka tubuh mengalami defisit kalori. Ini bertanggung jawab untuk penurunan berat badan.
Apa itu diet keto?
Diet keto juga rendah karbohidrat, memiliki kandungan lemak tinggi dan persentase protein rata-rata. Diet keto memaksa tubuh memproduksi sesuatu yang disebut keton. Keton berasal dari jaringan lemak dan mengalami proses konversi di hati menjadi keton. Ini adalah sumber bahan bakar yang digunakan saat simpanan glukosa rendah.
Ini memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya. Sayangnya, lemak tidak dapat melewati penghalang darah-otak, meninggalkan otak tanpa bahan bakar. Jika otak kekurangan bahan bakar, seluruh sistem saraf bisa mati. Untungnya, keton dapat dengan mudah melewati penghalang darah-otak dan memberi otak dan sistem saraf sumber bahan bakar kedua.
Jadwal latihan penurunan berat badan
Jika Anda ingin membeli jadwal pelatihan, baca terus dengan cepat.
Diet keto jauh lebih agresif daripada diet rendah karbohidrat dan membutuhkan distribusi nutrisi makro yang ketat. Ada sedikit fleksibilitas pada jenis diet ini, karena terlalu banyak protein dapat merusak diet ketogenik. Bagi seseorang yang memilih jenis diet ini, sebaiknya menggunakan stik keto yang dapat mengukur apakah mereka dalam keadaan ketosis atau tidak.
Bagi orang yang menginginkan diet yang sedikit lebih fleksibel, diet rendah karbohidrat adalah pilihan yang lebih baik. Dengan pola makan seperti ini, berbagai jenis makanan tetap bisa dikonsumsi, seperti buah dan sayur sehat misalnya.