Seringkali orang mengira mereka mengalami kram di betis atau otot lain, tetapi setelah itu otot tersebut ternyata tegang. Otot yang tertarik membutuhkan istirahat, jadi penting untuk mengetahui perbedaan keduanya agar dapat melakukan perawatan yang benar.
Kram otot
Kram adalah kontraksi kuat otot yang tidak disengaja yang membutuhkan waktu untuk rileks.
Rasa sakit kram yang hebat bisa membuat Anda terbangun di malam hari atau tiba-tiba kesulitan berjalan.
Gejala kram otot yang paling umum adalah nyeri tajam yang tiba-tiba yang dapat berlangsung dari beberapa detik hingga 20 menit.
Kram biasanya terjadi pada otot di bagian belakang paha, bagian belakang kaki bagian bawah, dan bagian depan paha. Kram juga bisa terjadi pada otot-otot ini:
- Tangan
- Kaki
- Kaki
- lengan
- dinding perut
Penyebab kram otot
Kram dapat memiliki berbagai penyebab. Terkadang Anda mengalami kram akibat penggunaan otot yang berlebihan, seperti saat berolahraga. Selain itu, cedera dan dehidrasi juga bisa menyebabkan kram.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup mineral berikut, ini dapat mencegah Anda memiliki fungsi otot yang sehat, yang dapat menyebabkan kram:
- Sodium
- Magnesium
- Kalium
- Kalsium
Kram juga bisa disebabkan oleh rendahnya aliran darah ke tungkai dan kaki Anda.
Mungkin juga kondisi medis menyebabkan kram otot.
Itu dapat terjadi dengan:
- Kehamilan
- Gagal ginjal
- Fungsi tiroid rendah
- Alkoholisme
- Kompresi saraf tulang belakang
Ketegangan otot
Ketegangan otot terjadi ketika otot terlalu meregang atau robek. Ini juga dapat terjadi karena penggunaan otot yang berlebihan, tetapi juga kelelahan dan penggunaan otot yang tidak tepat.
Anda dapat meregangkan otot apa pun, tetapi ketegangan paling sering terjadi pada:
- Otot punggung bawah Anda
- Bahu
- Leher
- Di belakang paha Anda
- Melumpuhkan
Gejala ketegangan otot
Anda dapat mengamati gejala berikut jika otot Anda tertarik:
- Nyeri akut
- Nyeri
- Rentang gerak terbatas
- Pembengkakan
- Memar atau perubahan warna
- Merasa bahwa itu “macet”.
- berkedut
- Kekakuan
- Kelemahan pada otot
Perawatan otot yang ditarik
Anda harus mendinginkan otot yang tegang sesegera mungkin dengan kompres es dan handuk dan mendinginkannya selama mungkin pada hari pertama. Hari-hari berikutnya Anda dapat mendinginkan selama beberapa jam setiap empat jam untuk mengurangi pembengkakan.
Jika memungkinkan, sebaiknya angkat otot di atas ketinggian jantung Anda.
Istirahat diperlukan agar otot pulih dengan baik, tetapi jangan terlalu banyak istirahat karena akan membuat otot kaku dan akan menunda penyembuhan.
Untuk mencegah peradangan berkembang, obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi seperti ibuprofen direkomendasikan.
Jika rasa sakitnya terlalu hebat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sesegera mungkin.